Boyun Kireçlenmesi Egzersizleri Boyun kireçlenmesi rahatsızlığını önlemek ve bu rahatsızlığa karşı alınacak önlemlerin başında yapılacak egzersizler gelmektedir. Bu egzersizler, boyun kaslarını güçlendirerek ve hareket kabiliyetini artırarak kireçlenme belirtilerini azaltmaya yardımcı olur. Boyun Kireçlenmesini Engellemek İçin Yapılacak Hareketler Gıdık Eritme İçin Yapılan Hareketler Boyun ağrılarına karşı ve boyun sıkıntıları çekenler için oldukça faydalı olabilecek ve problemleri kökten çözebilecek olan boyun egzersizleri, bunun yanı sıra hamilelik sonrası ya da kilolardan arda kalan gıdık eritme egzersizlerini de barındırmaktadır. Bu hareketler, boyun kireçlenmesini önlemek adına kullanılabilecek etkili yöntemlerdir. Başlangıç Pozisyonu Boyun egzersizleri sırasında yapılan hareketlerde boynun düzgün bir şekilde tutulması oldukça önemlidir. Bu sebepten ötürü önce başlangıç (nötral) pozisyonu oluşturulur. Bu hedefle baş ile boyun düz bir biçime gelinceye kadar arkaya doğru çekilir. Bu esnada yüz tam ileriye doğru bakmalıdır. Bu egzersizler bu pozisyonlar kullanılarak yapılmaktadır. Kas Geliştirme Egzersizleri Başı Öne Doğru Eğmeye Karşı Yapılan Direnç Her iki el alın kısmına konur. Baş öne doğru itilmek istenirken eller ile direnç yapılarak boyun kireçlenme rahatsızlığı ortadan kaldırılmaya çalışılır. Bu hareket yaklaşık olarak on saniye beklenerek yapılmalıdır. Başı Arkaya Eğmeye Karşı Yapılan Direnç Her iki el başın arkasına konur. Baş arkaya doğru itilerek yapılan hareket ile ellerle direnç sağlanarak boyun kireçlenmesi engellenmiş olur. Bu hareket yine on saniye beklendikten sonra bırakılır. Hareket yaklaşık olarak 3-4 kez tekrar edilmelidir. Başı Yana Eğmeye Karşı Yapılan Direnç Sağ el başın sağ tarafına konur. Baş sağa doğru itilerek sağ el yardımı ile direnç uygulanır. Bu işlem belli bir süre beklenerek devam edilir ve hareket 3-4 kez tekrar edilir. Sol el ile sola doğru da aynı biçimde tekrarlanmalıdır. Başı Döndürmeye Karşı Yapılan Direnç Sağ el başın arkasına, sol el ise şakağa konur. Baş sağ omzun üst kısmına bakmaya çalışır bir şekilde elin direnç göstermesine karşı sağa doğru döndürülmeye zorlanır. Bu hareket de yaklaşık olarak on saniye beklenerek tekrar edilir. Yaklaşık olarak 3-4 kez tekrar edilmelidir. Hareket zıt el değiştirilip aksi yöne doğru tekrar edilmelidir. Omuz Kavşağını Güçlendirme Eller göğüs hizasına getirilip burun düzeyinde baş kısmında birleştirilerek birbirine doğru itilip geri çekilir. Bu harekette belli bir süre beklendikten sonra bırakılır ve 3 kez tekrar edilmelidir. Boyun Kireçlenmesini Korumaya Yönelik Yapılan Egzersizler
|
Vaid
26 Temmuz 2024 CumaBoyun kireçlenmesi rahatsızlığı yaşıyorum ve bu rahatsızlığı önlemek için hangi egzersizleri yapmam gerekiyor? Özellikle boyun kaslarımı güçlendirmek ve hareket kabiliyetimi artırmak için önerilen egzersizler nelerdir? Başlangıç pozisyonu nasıl olmalı ve direnç hareketlerini nasıl yapmalıyım? Ayrıca boyun kireçlenmesini engellemek için günlük olarak yapabileceğim basit egzersizler varsa, bunlar nelerdir?
Cevap yazAdmin
26 Temmuz 2024 CumaMerhaba Vaid,
Boyun kireçlenmesi rahatsızlığı yaşıyorsanız, düzenli olarak yapabileceğiniz bazı egzersizler ve hareketler boyun kaslarınızı güçlendirmenize ve hareket kabiliyetinizi artırmanıza yardımcı olabilir. İşte önerilen bazı egzersizler ve başlangıç pozisyonları:
1. Boyun Esnetme Egzersizleri:
- Başınızı Öne ve Arkaya Eğme: Dik oturun veya ayakta durun. Yavaşça başınızı öne doğru eğin ve çenenizi göğsünüze yaklaştırın. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin, ardından başınızı yavaşça geri atarak yukarı bakın. Bu hareketi 5-10 kez tekrarlayın.
- Başınızı Sağ ve Sol Yanlara Eğme: Dik oturun veya ayakta durun. Başınızı yavaşça sağ omzunuza doğru eğin ve bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin. Aynı hareketi sol tarafınıza yapın. 5-10 kez tekrarlayın.
2. Boyun Güçlendirme Egzersizleri:
- İzometrik Direnç Egzersizleri: Dik oturun ve sağ elinizi sağ şakağınıza yerleştirin. Başınızı sağa doğru itmeye çalışırken, elinizle direnç uygulayın. Bu pozisyonda 10 saniye bekleyin, ardından diğer tarafa uygulayın. Aynı hareketi alnınıza ve enseye elinizi koyarak öne ve arkaya uygulayın. Her yön için 5-10 tekrar yapın.
- Çene Tıkanması: Dik oturun, çenenizi hafifçe içeri çekerek boynunuzun arkasını düzleştirin. Bu pozisyonda birkaç saniye durun ve kaslarınızı hissedin. 10-15 kez tekrarlayın.
3. Günlük Basit Egzersizler:
- Omuz Çekme: Omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın ve kulaklarınıza yaklaştırın. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin, ardından omuzları serbest bırakın. 10-15 kez tekrarlayın.
- Dönüş Hareketleri: Dik oturun veya ayakta durun, başınızı yavaşça sağa ve sola çevirin. Her dönüşte birkaç saniye bekleyin. 10-15 kez tekrarlayın.
Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak boyun kaslarınızı güçlendirebilir ve boyun kireçlenmesi belirtilerini hafifletebilirsiniz. Ancak, egzersizlere başlamadan önce bir sağlık profesyoneline danışmanız önemlidir. Sağlıklı günler dilerim Vaid!