Boyun Kireçlenmesi Egzersizleri

Boyun Kireçlenmesi Egzersizleri

Boyun Kireçlenmesi Egzersizleri, Boyun kireçlenmesi rahatsızlığını önlemeye karşı alınacak önlemlerin başında yapılacak egzersizler gelmektedir.

Boyun Kireçlenmesini engellemek yapılacak hareketler

Gıdık Eritme için yapılan hareketler: Boyun ağrılarına karşı ve boyun sıkıntıları çekenler için oldukça faydalı olabilecek ve problemleri kökten çözebilecek olan boyun egzersizleri, bunun yanı sıra hamilelik sonrası ya da kilolardan arda kalan gıdık eritme egzersizleri de barındırıyor. Bu yapılan eritme operasyonunun adına gıdık eritme hareketleri olarak boyun kireçlenmesini engellemek adına kullanılabilecek hareketlerdir.

Başlangıç Pozisyonu: Boyun egzersizleri sırasında yapılan hareketlerde boynun düzgün bir şekilde tutulması oldukça önemlidir. Bu sebepten ötürü önce başlangıç (nötral adı verilen) pozisyon oluşturulur. Bu hedefle baş ile boyun düz bir biçime gelinceye kadar arkaya doğru çekilir. Bu esnada yüz tam ileriye doğru bakması gerekmektedir. Bu egzersizler bu pozisyonlar kullanılarak yapılmaktadır.

Kas Geliştirme Egzersizleri

Başı Öne Doğru Eğmeye Karşı Yapılan Direnç

Her iki el alın kısmına doğru konulmaktadır. Baş ön kısma doğru itilmeye doğru çalışılırken eller ile direnç yapılarak bu boyun kireçlenme rahatsızlığı ortadan kaldırılmış olur. Bu hareket yaklaşık olarak on saniye beklenmek suretiyle yapılması gerekmektedir.

Başı Arkaya eğmeye karşı yapılan direnç

Her iki elde baş kısmının arkasına doğru kullanılmaktadır. Baş kısmı arkaya doğru itilerek yapılan hareket ile eller ile direnç sağlanarak boyun kireçlenmesi engellenmiş olur. Bu hareket yine on saniye beklendikten sonra bırakılır. Hareket yaklaşık olarak 3-4 kez tekrar edilmesi gerekmektedir.

Başı yana eğmeye karşı yapılan direnç

Sağ el baş kısmının sağ yönüne doğru konur. Baş sağ yöne doğru itilerek sağ el yardımı ile direnç uygulanarak engellenmesi saklanmış olur. Bu işlem belli bir süre beklenerek devam edilir. Hareket 3-4 kez tekrar edilir. Bu yapılan hareket sonucunda sol el ile sola doğru da aynı biçimde tekrarlanması gerekir.

Başı döndürmeyle ilgili yapılan direnç

Sağ el baş kısmının arka kısmına doğru konur, sol el ise şakağa konularak egzersiz yapılır.

Sağ omzun üst kısmından bakmaya gayret eder bir şekilde elin direnç göstermesine karşı baş sağ yöne doğru dönmeye zorlanarak yapılır. Bu hareket de yaklaşık olarak 10 saniye beklenerek tekrar edilir. Yaklaşık olarak 3-4 kez tekrar edilmesi gerekir. Hareket zıt el değiştirilip aksi yöne doğru tekrar edilmesi gerekir.

Omuz kavşağını güçlendirme

Eller göğüs hizasına getirilip burun düzeyine doğru ve baş kısmında birleştirilerek birbirini ardına doğru itilerek yapılır ya da geri çekilir. Bu harekette belli bir süre beklendikten sonra bırakılır. 3 kez tekrar edilmesi gerekir.

Boyun kireçlenmesini korumaya yönelik yapılan Egzersizler.

  • Baş kısmı yavaş bir şekilde sağ döndürülür ve belli bir süre beklenir. Ardından da başlangıç adı verilen pozisyona getirilip dinlendirilir. Aynı hareket yine aksi yönde yapılması gerekir. Bu hareket 5 kez tekrarlanması gerekir.
  • Aşırı bir biçimde zorlanmaya neden olmadan beş kısmı çene ve göğse değecek bir biçime getirilerek öne doğru eğmeye çalışır. Daha sonra yine başlangıç şekline getirilip dinlendirilir. Baş yavaş bir biçimde arkaya doğru bükülür. Sonra yine aynı pozisyona doğru getirilip dinlendirilmesi gerekir. Bu hareket yaklaşık olarak 5-10 kez tekrarlanması gerekir. Ancak bu hareketi yaşlılar için yapılmasını önermiyoruz.
  • Baş kısmı yavaş bir şekilde kulak omuz kısmına değecek kadar sağa eğilerek yapılır. Ardında ise başlangıç pozisyonuna getirilip dinlendirilir. Hareket aksi olan bir yöne doğru tekrarlanır ve yine dinlendirilir. Hareket yine 5-10 kez tekrarlanır.
  • Baş kısmı saat yönünün olduğu tarafa doğru yapabildiğiniz kadar geniş ve tam bir şekilde çember çizebilecek hale gelene kadar döndürmek gerekir. Yani yukarı sola aşağı ise sağa doğru döndürülür. Aynı hareket yine tam tersi yönde yine tekrar edilir. Ardından da başlangıç pozisyonuna getirilip dinlendirilir. Yaşlılar için bu hareketin yapılmaması gerekmektedir. Aksi halde olumsuz sonuçlar doğurabilmektedir.
  • Omuzu arka tarafa doğru birleştirilerek yapılan hareket türü ise her iki omuz yukarı kısma doğru kaldırılıp arka kısmında birleştirilir. Bu hareket de 10 kez tekrar edilmesi gerekir.

Son Güncelleme : 08.04.2021 05:07:11
Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar
  • Uzm. RAMAZAN ATAY - 08.04.2021 05:07:11
Boyun Kireçlenmesi Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Boyun Kireçlenmesi Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Boyun Kireçlenmesi Egzersizleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
İbrahim Saraçoğlu Kireçlenme
İbrahim Saraçoğlu Kireçlenme
İbrahim Saraçoğlu kireçlenme, vücutta bulunan kireçlenmenin tedavisi oldukça zordur. Bu sebeple hareketli yaşam sürmek gerekir. Kireçleme kronik bir eklem hastalığı olarak belirlerken; genellikle ilerleyen yaşlarda meydana gelir. Vücutta bulunan kemi...
Damar Kireçlenmesi
Damar Kireçlenmesi
Damar kireçlenmesi, halk arasında damar sertliği diye bilinen, tıpta ateroskleroz diye tanımlanan bir rahatsızlıktır. Damarlar aynı su boruları gibi kireç bağlamakta, bu nedenle elastikiyetlerini kaybetmekte, sonuçta daralarak tıkanmaktadır. Kan dama...
Kalp Kapağı Kireçlenmesi
Kalp Kapağı Kireçlenmesi
Kalp kapağı kireçlenmesi aslında normal bir eklem kireçlenmesi gibi bir durum değildir. Bu durum insanlarda çok daha ciddi sorunlara ve tehlikelere neden olduğu için genellikle önemsenmesi gerekmektedir. Kalp kapağı kireçlenmesi, aslında ergenlik dön...
Ayak Baş Parmak Kireçlenmesi
Ayak Baş Parmak Kireçlenmesi
Ayak baş parmak kireçlenmesi: 30-60 yaş arası insanlarda oluşur.Ayak baş parmağındaki kireçlenme yaygın değildir herkeste olmayabilir ama kireçlenme olan insanlarda neden olduğu bilinmez.Ayak parmağındaki kireçlenmeye bazen parmaktaki incinme bazen e...
Kolda Kireçlenme
Kolda Kireçlenme
Kolda kireçlenme, kol içerisinde meydana gelen kireçlenme, tıp dilinde osteoartrit olarak geçmekte birlikte bu rahatsızlık toplum dilinde ise kireçlenme adını almaktadır. Bu rahatsızlık insanlarda oldukça sık saptanmış olan bir eklem rahatsızlığı ol...
Akciğerde Kireçlenme
Akciğerde Kireçlenme
Akciğerde kireçlenme, Akciğer vücudumuzun oksijen ihtiyacını karşılayan hava soluyan solunum organıdır. Soluk alındığında ağız ve burun yolu ile nefes borusundan geçerek broşlar aracılığı ile akciğere ulaşır. Toplardamar ile gelen fazla kirli kan bur...
Beyinde Kireçlenme
Beyinde Kireçlenme
Beyinde kireçlenme, genellikle beynin içerisinde bulunan damarlarda meydana gelmektedir. Meydana gelen kireçlenme sorunlarında direk olarak beyinde gerekleşen kan akışı etkilenerek birçok problem ortaya çıkar. Beyin kireçlenmesi, hem gençlerde hem de...
Dizde Kireçlenme Ameliyatı
Dizde Kireçlenme Ameliyatı
Dizde kireçlenme ameliyatı, dizde kireçlenme sorunu olan, kıkırdak dokusu aşınmış hastalar için uygulanır. Bu operasyon için farklı yöntemler kullanılabilir. İlk aşamada hastalara diz protezi yapılması düşünülür. Diz ekleminin yeniden fonksiyonunu ye...
Memede Kireçlenme
Memede Kireçlenme
Meme kireçlenmesi, günümüzde sadece kadınlarda ortaya çıkan bir durumdur. İnsanlarda meydana gelen bu durum, müdahale edilmediği zamanlarda çok ciddi sıkıntılara neden olabilmektedir. Çünkü meydana gelen kireçlenme, hızlı bir şekilde artarak diğer do...
Kireçlenme İlaçları
Kireçlenme İlaçları
Kireçlenme İlaçları, Osteoartrit diğer adı ile kireçlenme, eklemlerimizde bulunan kıkırdakların yıkımından oluşur ve eklemlerimizde ağrı yaratır. Bu olaya eklem harabiyeti de denir. Diğer bilinen isimleri ise osteoartroz, hipertrofik artrit, artroz v...
Sırtta Kireçlenme
Sırtta Kireçlenme
Sırtta kireçlenme, sırtımız hareket etmemizde bizim en büyük yardımcılarımızdan biridir. Sırtımızda bulunan omurgamız sır boyunca uzanır ve bu uzantıda ki eklem çıkıntıları uzantılar sayesinde daha da rahat hareket etmemizi sağlar. Arıca sırtta bulun...
Omuz Kireçlenmesi Egzersizleri
Omuz Kireçlenmesi Egzersizleri
Omuz kireçlenmesi egzersizleri, Kireçlenme kemik dokusunun içerisinde ki kalsiyum ve bazı elektrolitlerin fazla miktarda birikmesiyle birlikte oluşan yeni kemik oluşumlarıdır. Kireçlenme bulunduğu bölgeye göre değişik reaksiyonlar gösterebilir. İnsan...

 

İbrahim Saraçoğlu Kireçlenme
Damar Kireçlenmesi
Kalp Kapağı Kireçlenmesi
Ayak Baş Parmak Kireçlenmesi
Kolda Kireçlenme
Akciğerde Kireçlenme
Beyinde Kireçlenme
Dizde Kireçlenme Ameliyatı
Memede Kireçlenme
Kireçlenme İlaçları
Sırtta Kireçlenme
Omuz Kireçlenmesi Egzersizleri
Boyun Kireçlenmesi Baş Ağrısı Yaparmı
Parmak Kireçlenmesi
Kalça Kireçlenmesi Egzersizleri
Boyun Kireçlenmesi Egzersizleri
Ayakta Kireçlenmeye Ne İyi Gelir
Kafada Kireçlenme
Ayak Bileği Kireçlenmesi
Bacak Kireçlenmesi
Omuz Kireçlenmesi
Bel Kireçlenmesi Egzersizleri
Bel Fıtığı Ve Kireçlenme
Kalça Kemiği Kireçlenmesi
Kireçlenme Bitkisel Çözüm
Kalp Kireçlenmesi
Kulak Kireçlenmesi
Beyin Damarlarında Kireçlenme
Ellerde Kireçlenme
Kulak Kireçlenmesi Ameliyatı
Popüler İçerik
Boyun Kireçlenmesi Baş Ağrısı Yaparmı
Boyun Kireçlenmesi Baş Ağrısı Yaparmı
Boyun kireçlenmesi baş ağrısı yaparmı, Boyun, hassas yapısı ile omurilik başlangıcını oluşturur. Boyun da meydana gelen sorunlar, omuriliğin diğer böl...
Parmak Kireçlenmesi
Parmak Kireçlenmesi
Parmak Kireçlenmesi: Eller vücudun en çok işlev gören organıdır. Eller de bulunan eklemler çok hassas yapıda olduğu için herhangi bir darbe de hemen z...
Kalça Kireçlenmesi Egzersizleri
Kalça Kireçlenmesi Egzersizleri
Kalça kireçlenmesi egzersizleri; Günlük hayatımızda yapmamız gereken bir çok hareketi yapmakta zorlanmamıza neden olan bir hastalıktır kalça kireçlenm...
Ayakta Kireçlenmeye Ne İyi Gelir
Ayakta Kireçlenmeye Ne İyi Gelir
Ayakta kireçlenmeye ne iyi gelir, kireçlenme eklem kıkırdaklarında meydana gelir. Ayakta oluşan kireçlenmede daha çok parmak eklemlerinde, ayak bileği...
Kafada Kireçlenme
Kafada Kireçlenme
Kafada Kireçlenme; Kafa ya da beyin kireçlenmesi, çoğunlukla baş ağrısı ile ortaya çıkan bir durumdur. Baş ağrılarının giderek artması gibi şikayetler...
Ayak Bileği Kireçlenmesi
Ayak Bileği Kireçlenmesi
Ayak Bileği Kireçlenmesi, Ayaklar vücudun bütün yükünü çeken ve yer ile temas etmesini sağlayan oldukça önemli olan uzuvlarımızdan biridir ve bu neden...
Bacak Kireçlenmesi
Bacak Kireçlenmesi
Bacak kireçlenmesi, bacak ve diz çevresinde görülen özellikle erişkin yaşta olan hastalarda sıklıkla rastlanılan bu bacak kireçlenmesi rahatsızlığı...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
İbrahim Saraçoğlu Kireçlenme
Damar Kireçlenmesi
Kalp Kapağı Kireçlenmesi
Ayak Baş Parmak Kireçlenmesi
Kolda Kireçlenme
Bir Ay Önce Kalbim Aniden Sıkıştı Kalp Kireclenmesi Gecmedi Mi ?
Beynimde Su Biriktigini Ve Beynin Kücültügünü Söylediler
Parmak Kireçlenme
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Bir Ay Önce Kalbim Aniden Sıkıştı Kalp Kireclenmesi Gecmedi Mi ?
Beynimde Su Biriktigini Ve Beynin Kücültügünü Söylediler
Parmak Kireçlenme
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2021