Omuz Kireçlenmesi Egzersizleri

Omuz Kireçlenmesi Egzersizleri

Omuz kireçlenmesi egzersizleri, Kireçlenme kemik dokusunun içerisinde ki kalsiyum ve bazı elektrolitlerin fazla miktarda birikmesiyle birlikte oluşan yeni kemik oluşumlarıdır. Kireçlenme bulunduğu bölgeye göre değişik reaksiyonlar gösterebilir. İnsan vücudunun bir takım bölgelerinde kireçlenme daha sık görülmektedir. Kalçada, bileklerde, dirseklerde, dizlerde parmak eklemlerinde ve omuzda kireçlenme daha sık görülmektedir. Özellikle omuzda oluşan kireçlenme için çeşitli egzersizler yapabiliriz. Omuz kireçlenmesi için yapılan egzersizleri eşliğinde çeşitli bitkisel kürler kireçlenmeyi önleye bildiği gibi tedavi de etmekte yardımcı olacaktır. Ayrıca Omuz kireçlenmesi egzersizlerini fizik tedavi uzmanlarının eşliğinde yapabileceğimiz gibi evde kendimizde kolaylıkla yapabiliriz. Önemli olan doğru egzersizleri öğrenip ani ve yorucu hareketlerden kaçınarak düzenli olarak yapmaktır. Bu şekilde kireçlenmeye bağlı omuz ağrılarının zamanla azalıp yok olduğunu görürüz.

Omuz kireçlenmesi için hangi egzersizler etkilidir; Omuz kireçlenmesinde egzersizler çok önemlidir. Tedavinin asıl temel noktası kuvvetlendirmeye dahalı iyi bir egzersizdir. Ancak çoğu zamanda yanlış egzersizlere omuzda problem yaratabilir. Bu nedenle uygun zamanda uygun egzersiz yapmak gerekir. Bu nedenle fizik tedavi uzmanlarının belirttiği miktarda ve zamanlarda yapmak gerekir evde yapıldığı taktirde de egzersizin zamanına ve miktarına sadık kalmak şarttır.

Omuz kireçlenmesi egzersizleri
  • Birinci egzersiz; Bu egzersiz omuzu egzersize hazırlamak için yapılan bir harekettir aynı zamanda bu egzersiz omuzun donuk omuza gitmesini engeller. Bu egzersiz için masa veya benzeri başka bir nesneden yardım alıyoruz. Bir elimizi masaya dayayıp yere doğru eğiliyoruz kireçlenmenin bulunduğu kolumuzu aşağıya doru serbest bırakıp kolumuzu hiç bükmeden sağa sola sallıyoruz. Kolumuzun omuz ekleminden hareket ettiğini hissediyoruz. Daha sonra öne arkaya sallıyoruz. Ardından kolumuzla daire çiziyoruz. Bu şekilde omuz ağrımızı toparlayıp kaslarımızı kuvvetlendirici egzersize geçiyoruz.
  • İkinci egzersiz; Bu egzersiz için öncelikle bir sandalyeye oturup Sırtımızı yaslıyoruz. Spor yaparken kullandığımız esnek lastiğin tam ortasından ayağımıza geçirip iki ucunu elimize alıyoruz. Omuzlar dik kol sabit ve lastiği çekip bırakıyoruz. Bu şekilde on defa yapıp diğer kola geçebiliriz tabi bir ağrı veya kireçlenme var ise.
  • Üçüncü egzersiz; İkinci egzersizde olduğu gibi esnek bir lastik kullanarak yapıyoruz. Lastiği kapı kolu veya o mesafede başka sabit bir yere bağlayıp kireçleme olan omzumuzu kuvvetlendirmek için sorun olmayan tarafımızı kapıya dönüp diğer elimizle lastiğin bir ucunu tutuyoruz. Kolumuz yanda lastiği yana doğru açıp bırakıyoruz. Tekrarlıyoruz bu şekilde on defa yapabiliriz.
  • Dördüncü egzersiz; Bu egzersizi ilk üç egzersizi yapıp omuzu ısıttıktan sonra yapılabilinecek bir egzersizdir. Düz bir zeminde ayakta duruyoruz vücudumuz olabildiğince düz ayaklarımız birleşik ve iki elimizi ön tarafta birleştirip avuç içimiz ayaklarımıza bakacak şekilde vücudumuzu sadece belimizden kırarak ellerimizi diz kapağımıza doğru indirip düz bir şekilde yukarı kaldırıyoruz. Kollarımız hiç kırmadan karşıya uzatarak ellerimizin tersi bize bakacak şekilde bu şekilde dörde kadar sayıp tekrar diz kapağımıza değdiriyoruz. Bu şekilde hem bel hem omu hemde kol kaslarımızı kuvvetlendirmiş oluyoruz.
  • Beşinci egzersiz; Bir önceki egzersizde olduğu gibi düz bir zeminde ayakta dik duruyoruz. Ardından bacakları iki yana hafif açıp omuzda kireçlenme olan kolumuzu handa düz tutup belimizi kırarak elimizi diz kapağımızın yanına değdiriyoruz. Daha sonra diz kapaktan yukarı doğru kolu bükmeden kaldırım başımızın üzerinden parmak uçlarımız gergin bir şekilde diğer omzumuza değdirmeye çalışıyoruz. Oldukça sakin ve ağır hareketlerle kendimizi yormadan bu egzersizi 4 defa tekrarlıyoruz.
Omuz kireçlenme egzersizlerinde önemli olan omuzu fazla yorup olumsuz sonuçlanmasına yol açmamaktır. Ayrıca kendi başımıza hiç bir uzmana görünmeden direk egzersize başlamak da doğru değildir. İlk olarak doktor kontrolünde ve sorunun derecesine göre tedavi izlenmelidir. Egzersiz tedaviyi kolaylaştırmak için yapılan hareketlerdir.
Son Güncelleme : 10.04.2021 02:53:39
Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar
  • Uzm. Fidan Yıldırım - 10.04.2021 02:53:39
Omuz Kireçlenmesi Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Omuz Kireçlenmesi Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Omuz Kireçlenmesi Egzersizleri"
faydalı bilgileriniz için teşekkür eder başarılarınızın ve faydalarınızın devam etmesini temenni ederim özellikle biz ev hanımları için paylaşımlarınız çok çook önemli teşşekkür ederim
Yelda . 27.07.2016
CEVAP YAZ
İbrahim Saraçoğlu Kireçlenme
İbrahim Saraçoğlu Kireçlenme
İbrahim Saraçoğlu kireçlenme, vücutta bulunan kireçlenmenin tedavisi oldukça zordur. Bu sebeple hareketli yaşam sürmek gerekir. Kireçleme kronik bir eklem hastalığı olarak belirlerken; genellikle ilerleyen yaşlarda meydana gelir. Vücutta bulunan kemi...
Damar Kireçlenmesi
Damar Kireçlenmesi
Damar kireçlenmesi, halk arasında damar sertliği diye bilinen, tıpta ateroskleroz diye tanımlanan bir rahatsızlıktır. Damarlar aynı su boruları gibi kireç bağlamakta, bu nedenle elastikiyetlerini kaybetmekte, sonuçta daralarak tıkanmaktadır. Kan dama...
Kalp Kapağı Kireçlenmesi
Kalp Kapağı Kireçlenmesi
Kalp kapağı kireçlenmesi aslında normal bir eklem kireçlenmesi gibi bir durum değildir. Bu durum insanlarda çok daha ciddi sorunlara ve tehlikelere neden olduğu için genellikle önemsenmesi gerekmektedir. Kalp kapağı kireçlenmesi, aslında ergenlik dön...
Ayak Baş Parmak Kireçlenmesi
Ayak Baş Parmak Kireçlenmesi
Ayak baş parmak kireçlenmesi: 30-60 yaş arası insanlarda oluşur.Ayak baş parmağındaki kireçlenme yaygın değildir herkeste olmayabilir ama kireçlenme olan insanlarda neden olduğu bilinmez.Ayak parmağındaki kireçlenmeye bazen parmaktaki incinme bazen e...
Kolda Kireçlenme
Kolda Kireçlenme
Kolda kireçlenme, kol içerisinde meydana gelen kireçlenme, tıp dilinde osteoartrit olarak geçmekte birlikte bu rahatsızlık toplum dilinde ise kireçlenme adını almaktadır. Bu rahatsızlık insanlarda oldukça sık saptanmış olan bir eklem rahatsızlığı ol...
Akciğerde Kireçlenme
Akciğerde Kireçlenme
Akciğerde kireçlenme, Akciğer vücudumuzun oksijen ihtiyacını karşılayan hava soluyan solunum organıdır. Soluk alındığında ağız ve burun yolu ile nefes borusundan geçerek broşlar aracılığı ile akciğere ulaşır. Toplardamar ile gelen fazla kirli kan bur...
Beyinde Kireçlenme
Beyinde Kireçlenme
Beyinde kireçlenme, genellikle beynin içerisinde bulunan damarlarda meydana gelmektedir. Meydana gelen kireçlenme sorunlarında direk olarak beyinde gerekleşen kan akışı etkilenerek birçok problem ortaya çıkar. Beyin kireçlenmesi, hem gençlerde hem de...
Dizde Kireçlenme Ameliyatı
Dizde Kireçlenme Ameliyatı
Dizde kireçlenme ameliyatı, dizde kireçlenme sorunu olan, kıkırdak dokusu aşınmış hastalar için uygulanır. Bu operasyon için farklı yöntemler kullanılabilir. İlk aşamada hastalara diz protezi yapılması düşünülür. Diz ekleminin yeniden fonksiyonunu ye...
Memede Kireçlenme
Memede Kireçlenme
Meme kireçlenmesi, günümüzde sadece kadınlarda ortaya çıkan bir durumdur. İnsanlarda meydana gelen bu durum, müdahale edilmediği zamanlarda çok ciddi sıkıntılara neden olabilmektedir. Çünkü meydana gelen kireçlenme, hızlı bir şekilde artarak diğer do...
Kireçlenme İlaçları
Kireçlenme İlaçları
Kireçlenme İlaçları, Osteoartrit diğer adı ile kireçlenme, eklemlerimizde bulunan kıkırdakların yıkımından oluşur ve eklemlerimizde ağrı yaratır. Bu olaya eklem harabiyeti de denir. Diğer bilinen isimleri ise osteoartroz, hipertrofik artrit, artroz v...
Sırtta Kireçlenme
Sırtta Kireçlenme
Sırtta kireçlenme, sırtımız hareket etmemizde bizim en büyük yardımcılarımızdan biridir. Sırtımızda bulunan omurgamız sır boyunca uzanır ve bu uzantıda ki eklem çıkıntıları uzantılar sayesinde daha da rahat hareket etmemizi sağlar. Arıca sırtta bulun...
Boyun Kireçlenmesi Baş Ağrısı Yaparmı
Boyun Kireçlenmesi Baş Ağrısı Yaparmı
Boyun kireçlenmesi baş ağrısı yaparmı, Boyun, hassas yapısı ile omurilik başlangıcını oluşturur. Boyun da meydana gelen sorunlar, omuriliğin diğer bölgelerine göre daha can sıkıcıdır. Çünkü omurilik hasarları nihai olarak ameliyat ile sağlığına kavuş...

 

İbrahim Saraçoğlu Kireçlenme
Damar Kireçlenmesi
Kalp Kapağı Kireçlenmesi
Ayak Baş Parmak Kireçlenmesi
Kolda Kireçlenme
Akciğerde Kireçlenme
Beyinde Kireçlenme
Dizde Kireçlenme Ameliyatı
Memede Kireçlenme
Kireçlenme İlaçları
Sırtta Kireçlenme
Omuz Kireçlenmesi Egzersizleri
Boyun Kireçlenmesi Baş Ağrısı Yaparmı
Parmak Kireçlenmesi
Kalça Kireçlenmesi Egzersizleri
Boyun Kireçlenmesi Egzersizleri
Ayakta Kireçlenmeye Ne İyi Gelir
Kafada Kireçlenme
Ayak Bileği Kireçlenmesi
Bacak Kireçlenmesi
Omuz Kireçlenmesi
Bel Kireçlenmesi Egzersizleri
Bel Fıtığı Ve Kireçlenme
Kalça Kemiği Kireçlenmesi
Kireçlenme Bitkisel Çözüm
Kalp Kireçlenmesi
Kulak Kireçlenmesi
Beyin Damarlarında Kireçlenme
Ellerde Kireçlenme
Kulak Kireçlenmesi Ameliyatı
Popüler İçerik
Parmak Kireçlenmesi
Parmak Kireçlenmesi
Parmak Kireçlenmesi: Eller vücudun en çok işlev gören organıdır. Eller de bulunan eklemler çok hassas yapıda olduğu için herhangi bir darbe de hemen z...
Kalça Kireçlenmesi Egzersizleri
Kalça Kireçlenmesi Egzersizleri
Kalça kireçlenmesi egzersizleri; Günlük hayatımızda yapmamız gereken bir çok hareketi yapmakta zorlanmamıza neden olan bir hastalıktır kalça kireçlenm...
Boyun Kireçlenmesi Egzersizleri
Boyun Kireçlenmesi Egzersizleri
Boyun Kireçlenmesi Egzersizleri, Boyun kireçlenmesi rahatsızlığını önlemeye karşı alınacak önlemlerin başında yapılacak egzersizler gelmektedir. ...
Ayakta Kireçlenmeye Ne İyi Gelir
Ayakta Kireçlenmeye Ne İyi Gelir
Ayakta kireçlenmeye ne iyi gelir, kireçlenme eklem kıkırdaklarında meydana gelir. Ayakta oluşan kireçlenmede daha çok parmak eklemlerinde, ayak bileği...
Kafada Kireçlenme
Kafada Kireçlenme
Kafada Kireçlenme; Kafa ya da beyin kireçlenmesi, çoğunlukla baş ağrısı ile ortaya çıkan bir durumdur. Baş ağrılarının giderek artması gibi şikayetler...
Ayak Bileği Kireçlenmesi
Ayak Bileği Kireçlenmesi
Ayak Bileği Kireçlenmesi, Ayaklar vücudun bütün yükünü çeken ve yer ile temas etmesini sağlayan oldukça önemli olan uzuvlarımızdan biridir ve bu neden...
Bacak Kireçlenmesi
Bacak Kireçlenmesi
Bacak kireçlenmesi, bacak ve diz çevresinde görülen özellikle erişkin yaşta olan hastalarda sıklıkla rastlanılan bu bacak kireçlenmesi rahatsızlığı...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
İbrahim Saraçoğlu Kireçlenme
Damar Kireçlenmesi
Kalp Kapağı Kireçlenmesi
Ayak Baş Parmak Kireçlenmesi
Kolda Kireçlenme
Bir Ay Önce Kalbim Aniden Sıkıştı Kalp Kireclenmesi Gecmedi Mi ?
Beynimde Su Biriktigini Ve Beynin Kücültügünü Söylediler
Parmak Kireçlenme
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Bir Ay Önce Kalbim Aniden Sıkıştı Kalp Kireclenmesi Gecmedi Mi ?
Beynimde Su Biriktigini Ve Beynin Kücültügünü Söylediler
Parmak Kireçlenme
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2021