Bel Kireçlenmesi Egzersizleri
Bel kireçlenmesi egzersizleri, bel bölgesindeki kireçlenmeyi azaltmaya veya sağlığımızı yeniden kazanmaya yardımcı olan hareketlerdir. Belimizdeki omurga kemiğimiz, omurgalar arasındaki diskler, sinir uçları ve omurları birbirine bağlayan eklemlerden oluşur. Bazen, belimizi fazla zorladığımızda omurga kemiğine baskı uygulanır ve bu da omurgalarda sıkışma, kayma, zedelenme ve eklemlerde su kaybına yol açar. Bu su kaybı sonucunda eklemlerde büyüme ve kabalaşma meydana gelir. Bu durum hareket kısıtlanmasına sebep olduğu için ağrılı olaylar ortaya çıkar. Disklerin deforme olması zamanla sinir uçlarına baskı yaparak kireçlenmeye neden olur.
Normal şartlarda beldeki kireçlenme ağrıya neden olmaz. Ancak omurlardaki deformasyon nedeniyle zamanla sinir sıkışmaları meydana gelir. Bu da öncelikle kalçada, daha sonra bacak ve ayakta kasılma, uyuşma ve ağrıya neden olur. Tedavisinde ise ağrının tam olarak nerede başladığına ve neden kaynaklandığına bakılarak çeşitli ilaçlarla tedavi süreci başlar. Fakat bel kireçlenmesinde en etkili yöntem fizik tedavi ve bel kireçlenmesi için özel egzersizlerdir. Bu egzersizler, hastanın kireçlenme derecesine göre değişiklik gösterebilir ve doktorun vereceği bir egzersiz listesi günlük olarak yapılmalıdır. Aksi takdirde, hasta kendi kendine egzersiz yaparsa, tedavi yerine aşırı zorlanarak daha kötü sonuçlar doğabilir. En önemli hususlardan biri, belinde kireçlenme olan kişilerin otururken mutlaka belin desteklenmesi gerektiğidir.
Bel Kireçlenmesi Egzersizleri
- Egzersiz 1: Yüzüstü yatarak, ellerinizi ve ayaklarınızı uzatın. Elleriniz ve ayaklarınız yere bakacak şekilde dursun. Bu pozisyonda 1-2 saniye boyunca kasılın. Bu hareket biraz rahatlamanızı sağlayacaktır.
- Egzersiz 2: Sırtüstü yere uzanın. Önce bacağınızın birini yavaşça yukarıya doğru kaldırın ve 1-2 saniye kasarak bekletin. Daha sonra daha üst seviyeye çıkarın ve orada da 1-2 saniye kasılın. Aynı işlemi diğer bacağınıza da uygulayın.
- Egzersiz 3: Sırtüstü yere uzanın. Önce bir bacağınızı yukarıya en üst seviyeye kaldırın ve bir lastik yardımıyla iyice gerin. Sonra diğer bacağı aynı şekilde kaldırıp gerin. Daha sonra her iki bacağı kavrayacak şekilde lastikle gerip, bel boşluğunuzun yere değmesini sağlayın.
- Egzersiz 4: Sırtınızı dik bir şekilde bir yere yaslayın ve ayaklarınızı uzatarak oturun. Her iki elinize de birer ağırlık alın. Ağırlıkları dirsekleri bükmeden yavaşça bir aşağı bir yukarı kaldırıp indirin. Bu hareketi yapmaya başlarken ağırlıklar hafif olmalı, hareket ilerledikçe ağırlıkları artırabilirsiniz.
- Egzersiz 5: Sert bir yere yaslanarak dik bir şekilde ayakta durun. Bacaklarınız bitişik olsun. İlk olarak bacağınızın birini yavaşça burun hizasına doğru gerin ve yavaşça indirin. Aynı işlemi diğer bacağınıza da uygulayın.
- Egzersiz 6: Sırtüstü yere uzanın. Önce bir bacağınızı yavaşça kendinize doğru dizden bükerek çekin ve gerin. Bu arada diğer bacağınızı da ileriye doğru gerin. Daha sonra iki bacak yer değiştirerek aynı işlemi yapın. Bu işlem tamamlandıktan sonra, her iki bacağınızı da kendinize doğru çekerek gerin.
- Egzersiz 7: Bir sandalyeye veya koltuğa dik bir şekilde oturun. Bacaklarınız hafif açık olsun. Başınızı yavaşça bacak arasına doğru eğin ve bir aşağı bir yukarı olacak şekilde bu hareketi tekrarlayın.
- Egzersiz 8: Sırtüstü yere uzanın. Her iki bacağınızı da tabanlarınız yere basacak şekilde dizden bükün. Önce bir bacağınızı kendinize doğru çekin, sonra diğer bacağınıza da aynı işlemi uygulayın. Bu hareketi düzenli bir şekilde uyguladığınız takdirde ağrılarınızın zamanla azalacağını hissedeceksiniz.
|
.jpg "Beyin Damarlarında Kireçlenme Belirtileri ve Tedavisi")
Balaban
23 Temmuz 2024 SalıBel kireçlenmesi egzersizlerini yaparken sırtüstü yattığımda bacağımı yukarıya kaldırırken bir ağrı hissediyorum, bu normal mi? Ayrıca bu egzersizler sırasında belimi nasıl desteklemeliyim?
Cevap yazAdmin
23 Temmuz 2024 SalıMerhaba Balaban,
Bel kireçlenmesi egzersizleri sırasında bacak kaldırma hareketi yaparken ağrı hissetmeniz normal olmayabilir. Bu tür bir ağrı, egzersizin yanlış yapıldığını veya belinizde başka bir sorunun olduğunu gösterebilir. Öncelikle, hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmaya özen gösterin. Ağrı devam ederse, mutlaka bir fizyoterapiste danışın.
Egzersizler sırasında belinizi desteklemek için, sırtüstü yattığınızda belinizin altına küçük bir yastık veya rulo yapılmış bir havlu koyabilirsiniz. Bu, belinizin doğal kavisini koruyarak ağrıyı azaltabilir ve hareketleri daha rahat yapmanıza yardımcı olabilir. Kendinize dikkat edin ve sağlıklı günler dilerim.