Kalça Kireçlenmesi Egzersizleri
Kalça kireçlenmesi, günlük hayatta yapmamız gereken birçok hareketi yapmakta zorlanmamıza neden olan bir rahatsızlıktır. Örneğin, çorabımızı giymekte, ayak tırnaklarımızı kesmekte zorlanırız. En önemlisi de otururken veya oturduğumuz zaman kalkmakta zorluk çekeriz; bunların nedeni kalçada oluşan kireçlenmedir. Bu hastalık, genellikle kırk ila kırk beş yaşları arasında ortaya çıkmaktadır. Çok sık olmasa da genç yaşlardaki kişilerde de görülebilen bu hastalıktan kurtulmak veya korunabilmek için doktor tedavi yöntemlerinin dışında çeşitli egzersizler de yapabiliriz. Bu egzersizleri fizik tedavi uzmanları eşliğinde veya evlerimizde kendimiz de yapabiliriz. Kalça kireçlenmesi için yapılan egzersizleri dikkat edip düzenli olarak yapmak gerekmektedir.
Kalça Kireçlenmesi İçin Nasıl Egzersizler Yapabiliriz?
Tıpta kalça eklemi, tam kasığın içerisindeki bir topuzun üstündeki kıkırdağın aşınması durumu olarak tanımlanır. Kalça, arka kısımda değil, kasıktaki topuzun üstündeki kıkırdağın zedelenmesi ile oluşan bir hastalıktır ve biz buna kalça kireçlenmesi hastalığı diyoruz. Kalça kireçlenmesi erken dönemlerde ise egzersizlerle kalça eklemini korumak gerekir. Eklemin kıkırdağını korumak için de kalça etrafındaki kasları kuvvetlendirmek önemlidir.
Kalça Kireçlenmesi Egzersizleri
- Birinci Egzersiz: Düz ve sert bir zemine sırt üstü yatın ve vücudunuzu dimdik tutun. Daha sonra sağ bacağınızı dizden kırmadan yana doğru 90 derece açıp bekletin. Dörde kadar sayıp kapatın. Sonra tekrar açıp tekrar dörde kadar bekletip kapatın. Bu şekilde kalçanın yan tarafındaki kasları kuvvetlendirmiş olursunuz. Bu hareketi on defa tekrarlayın. Ayrıca yan yatıp düz bir şekilde durarak da aynı hareketi yapabilirsiniz. Daha sonra sol bacağınıza geçip aynı hareketleri tekrarlayın.
- İkinci Egzersiz: İlk egzersizde olduğu gibi sırt üstü yatıp dizlerinizi kırın ve bacaklarınızı hafif kendinize doğru çekin. Kollarınız yan taraflarınızda olsun. Bu şekilde kalçanızı sıkarak hiçbir yerden destek almadan kalçanızı yukarı kaldırıp indirin. Bu hareketi on defa yaparak kalça kaslarınızı kuvvetlendirin.
- Üçüncü Egzersiz: Diğer egzersizlerde olduğu gibi düz bir zemine uzanın, fakat bu kez yüz üstü yatın. Kollarınız yanda ve sabit bir şekilde dursun. Ayaklarınız gergin ve parmak uçlarınız yere yapışık şekilde olsun. Daha sonra sağ bacağınızı dizinizden kırmadan düz bir şekilde yukarı doğru kaldırın ve mümkün olduğunca bekletin, ardından indirin. Bu hareketi on defa tekrarlayıp sol bacağınıza geçin ve aynı hareketi yapın.
- Dördüncü Egzersiz: Aynı şekilde düz bir zemine sırt üstü yatın. Vücudunuz düz ve gergin bir şekilde öncelikle sağ bacağınızı dizden kırıp ellerinizi diz kapağınızın altında birleştirerek bacağınızı kendinize doğru çekin. Yirmi saniye bekleyip bırakın. Ardından sol bacağınıza geçin ve aynı hareketi tekrarlayın. Bu şekilde kalça kaslarınızın kuvvetlenmesini sağlayın.
- Beşinci Egzersiz: Öncelikle elinize spor yaparken kullandığınız esnek lastiği alın ve bu lastiğin iki ucunu sabit bir zemine bağlayın. Tam ortasına ayak bileğinizi geçirip düz bir şekilde durun. Daha sonra dizinizi bükmeden kalçayı kasarak ayağınızı önden arkaya doğru açın. Aynı şekilde yan durup içten dışa doğru açarak tekrar arkaya ve öne açarak bu hareketi 8 veya 10 defa tekrarlayın. Ardından lastiği diğer ayağınıza geçirip aynı hareketleri tekrarlayın. Bu şekilde kalça kaslarınızı kuvvetlendirmiş olursunuz.
Bu egzersizlerle kalçadaki kasları kuvvetlendirip içerideki kıkırdağa giden yükü azaltabiliriz ve kireçlenmenin önüne geçebildiğimiz gibi ilerlemesine de engel olabiliriz. Kuvvetlendirdiğimiz kalça kasları yer çekimine karşı çalışan ve bizleri ayakta tutan kaslardır. Bu nedenle bu kasları kuvvetlendirip vücut yükümüzü azaltabiliriz. Bunun için bu egzersizleri düzenli olarak yapmak gerekmektedir.
| 
.jpg "Beyin Damarlarında Kireçlenme Belirtileri ve Tedavisi")
